陳醫師的專業減重園地

如果您真的對運動裹足不前，可不是這樣就算了！因為還有另一種簡單且隨時可行的方法，讓您每天輕鬆都能運動，那就是爬樓梯。日內瓦醫院梅耶教授的研究團隊，針對上下樓梯是否有益於健康，進行了一項研究（Meyer et al., 2010）。為此，他花了三個月的時間，以77個人為研究對象，要求他們每天爬21層樓階梯。結果，爬樓梯所帶來的功效，遠遠超出了科學家的預期。爬樓梯真的可以減重。

參加者的體重平均減輕了550克，腹圍則減少了1.5公分。當我們瞭解到心血管疾病與腰圍的直接關係，就會明白這個研究結果有多麼重要。當一個人上下階梯，卡路里計量器便會開始往好的方向跑；每上一級階梯，等於消耗0.11卡；每下一級階梯，就等於消耗0.05卡。

假如一個人每天爬15分鐘的樓梯，平均消耗了150卡；30分鐘就等於消耗了300卡──若連續爬樓梯30分鐘，所消耗的卡路里數就等於一塊可頌麵包。假使一個人每天爬總共21層階梯的話，體重就會穩定地維持在比原本體重最少低2公斤的範圍內。就連最懶惰的人，也能獲得好處：事實上，那些搭電梯上樓，走樓梯下樓的人，一年也至少可以減輕1公斤的體重。

爬樓梯對身體健康的益處，還不僅於如此，尤其是已知爬樓梯可預防心血管疾病。1953年，第一份證實爬樓梯可預防心血管疾病的研究刊載於素有盛名的科學期刊「刺胳針」，不過並沒有獲得任何注意。