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各類運動消耗熱量表 |
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| 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) | 運動30分鐘所消耗的熱量單位：大卡 | ||||||||||
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走路 |
體重40公斤 | 體重50公斤 | 體重60公斤 | 體重70公斤 | |||||||
| 慢走(4公里/小時) | 3.5 | 70 | 87.5 | 105 | 122.5 | ||||||
| 快走、健走(6.0公里/小時) | 5.5 | 110 | 137.5 | 165 | 192.5 | ||||||
| 爬樓梯 | |||||||||||
| 下樓梯 | 3.2 | 64 | 80 | 96 | 112 | ||||||
| 上樓梯 | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 | ||||||
| 跑步 | |||||||||||
| 慢跑(8公里/小時) | 8.2 | 164 | 205 | 246 | 287 | ||||||
| 快跑(12公里/小時) | 12.7 | 254 | 317.5 | 381 | 444.5 | ||||||
| 快跑(16公里/小時) | 16.8 | 336 | 420 | 504 | 588 | ||||||
| 騎腳踏車 | |||||||||||
| 騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) | 4 | 80 | 100 | 120 | 140 | ||||||
| 騎腳踏車(快，20公里/小時) | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 | ||||||
| 騎腳踏車(很快，30公里/小時) | 12.6 | 252 | 315 | 378 | 441 | ||||||
| 家事 | |||||||||||
| 拖地 | 3.7 | 74 | 92.5 | 111 | 129.5 | ||||||
| 園藝 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 | ||||||
| 工作 | |||||||||||
| 使用工具製造或修理(如水電工) | 5.3 | 106 | 132.5 | 159 | 185.5 | ||||||
| 耕種、牧場、漁業、林業 | 7.4 | 148 | 185 | 222 | 259 | ||||||
| 搬運重物 | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 | ||||||
| 其他運動 | |||||||||||
| 瑜珈 | 3 | 60 | 75 | 90 | 105 | ||||||
| 跳舞(慢)、元極舞 | 3.1 | 62 | 77.5 | 93 | 108.5 | ||||||
| 跳舞(快)、國際標準舞 | 5.3 | 106 | 132.5 | 159 | 185.5 | ||||||
| 飛盤 | 3.2 | 64 | 80 | 96 | 112 | ||||||
| 排球 | 3.6 | 72 | 90 | 108 | 126 | ||||||
| 保齡球 | 3.6 | 72 | 90 | 108 | 126 | ||||||
| 太極拳 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 | ||||||
| 乒乓球 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 | ||||||
| 棒壘球 | 4.7 | 94 | 117.5 | 141 | 164.5 | ||||||
| 高爾夫 | 5 | 100 | 125 | 150 | 175 | ||||||
| 溜直排輪 | 5.1 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 | ||||||
| 羽毛球 | 5.1 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 | ||||||
| 游泳(慢) | 6.3 | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 | ||||||
| 游泳(較快) | 10 | 200 | 250 | 300 | 350 | ||||||
| 籃球(半場) | 6.3 | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 | ||||||
| 籃球(全場) | 8.3 | 166 | 207.5 | 249 | 290.5 | ||||||
| 有氧舞蹈 | 6.8 | 136 | 170 | 204 | 238 | ||||||
| 網球 | 6.6 | 132 | 165 | 198 | 231 | ||||||
| 足球 | 7.7 | 154 | 192.5 | 231 | 269.5 | ||||||
| 跳繩(慢) | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 | ||||||
| 跳繩(快) | 12.6 | 252 | 315 | 378 | 441 | ||||||
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