減重最怕碰到停滯期，人體因有自然保護機制，體重暴升暴跌到一定程度，就會停止變胖或變瘦，要突破停滯期除了進食的熱量要更嚴格外，必要時須加上重量訓練或跑步等有氧運動，才有助於繼續燃燒脂肪，突破停滯期。
減重停滯期是減重者最大的困擾，當面對體重瘦不下去時，很多人常會自亂陣腳，開始胡亂嘗試偏方，聽信網路上很多不正確的減重方法，甚至亂買亂吃來路不明的減肥藥物，也有的人把一天三餐減為兩餐甚至只吃一餐，殊不知以上這些錯誤的方法不但無法克服停滯期，更可能讓體重不減反升喔！
減重停滯 應調整飲食運動
一般來說，減重停滯期可能1個星期到1個月，皆屬正常範圍。但如果超過2個月，建議就應去檢視本身減重計畫，或許該調整飲食或運動。
碰到減重停滯期，多喝水、泡熱水澡，配合舉啞鈴、仰臥起坐等運動增加肌肉量，拉高基礎代謝率，就能度過停滯期，讓體重繼續降。另外可尋求專業的醫師或營養師協助，效果更佳！
要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降；建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。
基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增加代謝率 4多來突破停滯期
1.多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果若開始停滯不前，這時候就該增加運動時間；可每天舉啞鈴或仰臥起坐等重量訓練5~10分鐘，增加肌肉量及基礎代謝率。
2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩；或在洗完澡後擦乳液時，利用乳液來按摩。泡熱水澡也可增加熱量消耗及幫助血液循環。
3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物，如米飯、麵食等，增加攝取優質蛋白質，如豆腐、瘦肉、雞蛋等，並搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭樂、大番茄(但水果類仍以每天兩份量為限)等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。
4.多喝水：每天至少喝2500-3000c.c.的白開水，除了可增加代謝外，也可幫助體內多餘的鹽分經尿液排出，減少水腫的發生，但不建議喝含有糖分的冰品飲料喔。
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