人體的熱量消耗概念:
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維持基本生存所需的能量:
為正常人類身體一天內開支最大的項目,約佔一天24小時總熱量消耗的60-85%(所以它的角色絕對是最重要),一般稱之為基礎代謝率BMR,基礎代謝率與身體的去脂肪質量(例如肌肉質量)有直接關係,其他因素如性別,年齡與飲食熱量,也會影響個人的基礎代謝率
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飲食過程所消耗的能量:
身體在消化食物與吸收過程所需消耗的能量,與飲食總熱量成正比,並受到飲食內容之影響,約占一天24小時總熱量消耗的6-10%。
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應付環境改變所消耗的能量:
身體應變環境與調適過程需要增加能量消耗。例如情緒緊張時,能量消耗會增加。
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身體活動所消耗的能量:
因工作方式、生活習慣而異,個別化的差異較大。例如勞力較大的工作會消耗較多能量,有運動的人也會消耗較多能量。
以減重來說,其實就是熱量平衡的概念,就是入大於出就容易變胖,出大於入就會減重,入的部分當然就是控制吃進身體的食物啦!出的部分就要看上述分析的4點,其中2.3點較無法改變,第4點要增加就必須增強運動量,至於第1點,也就是最關鍵的一點,年齡性別已無法改變,肌肉質量要增加必須鍛鍊,過程勢必辛苦,想要增加基礎代謝率,不外乎就是仰賴一些天然食物(如辣椒素,咖啡因等)或是減重藥物的作用了!
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